筆者在不同場合中，經常聽到不少學生或家長分享讀書的困境。本文將與大家分享一些把知識記住的竅門，特別希望能啟發那些渴望改進的學生。

AI 時代還要記東西嗎？

在人工智能（Artificial Intelligence；AI）時代，學生能隨時透過 AI 工具查詢資訊，因而會問：「為何學習時仍要記這麼多東西？」其實，記憶力對學習依然至關重要；唯有腦中有紮實的知識，我們才能對事情作出判斷、理解並融入新知識，進而建立個人的思想體系。若完全依賴 AI，容易流於接收表面資訊而缺乏深度整合。事實上，唯有將 AI 科技與腦中記憶整合，才能培養真正的學習能力和批判思考。

「過目即忘」的經驗

作為學生，你是否試過：「明明日日苦讀，考前還通宵溫習，但一入考場大腦就一片空白」？面對歷史年份、英文單字或者理科公式，不少學生只會死記硬背，結果「過目即忘」。其實，雖然有些人的記憶力比一般人好，但現代認知心理學與神經科學早已證實，只要多了解大腦的運作機制，人人都可以透過正確練習把知識好好記住。

記憶的三步驟：編碼、儲存與提取

記憶在我們腦中運作的過程，實質上是一個「編碼—儲存—提取」的動態循環。當我們接收新知識時，會先透過感官對訊息進行初步的整理與編碼；隨後，大腦會透過睡眠或重複練習進行記憶鞏固，將暫存的「短期記憶」轉化為穩固的「長期記憶」（Squire & Alvarez, 1995）。當我們需要使用這些資訊時，則依賴情境、圖像或語言等檢索線索來重新喚起記憶。若缺乏適當的複習或高質量睡眠，記憶痕跡便容易隨時間衰退，導致「過目即忘」。那麼，我們該如何將這些記憶機制應用在日常溫習中？以下會將這些科學原理轉化為具體的學習竅門：

1. 不單要「重看課本去溫習」，改為在「記憶中搜尋」

我們習慣用螢光筆畫線或重複閱讀，這往往不足夠，只會形成「我懂了」的錯覺（Illusion of Competence）。心理學家 Roediger 與 Karpicke（2006）研究發現，真正能讓記憶牢固的，是強迫大腦進行「主動提取」（Retrieval Practice）。學生常誤以為「認得」（Recognition）知識就等於能「提取」（Recall）知識，其實不然。實驗顯示，進行「主動提取」的學生在一週後的測驗中，表現幾乎是「重讀組」的兩倍，證明了提取練習比單純重讀更能促進長期記憶。

實踐方法：

• 合上書本默寫：讀完一個小節後，立刻合上課本，在白紙上嘗試憑記憶寫出剛剛看過的重點、公式或架構。

• 用紅筆對答案：寫完再翻開書本，發現漏寫或寫錯的地方，就是你大腦真正的盲點。這種「卡住」然後補救的過程，會留下極深的記憶痕跡。

2. 「主動向人解釋」有助深化理解和記憶

諾貝爾物理學獎得主理查·費曼（Richard Feynman）指出，對知識概念真正的理解，必須能用簡單語言解釋清楚（Gleick, 1992）。認知心理學亦證實，這種向他人解釋的「自我解釋效應」（Self-Explanation Effect），能強迫大腦清理模糊概念，建立極深的記憶（Chi et al., 1989）。

實踐方法：

• 嘗試當小老師講課：讀完一個課題後，不要只在腦海中默想，試著用最白話、最簡單的語言「講給家人聽」或「教給同學」。如果你講到一半卡住，或者必須照本宣科、堆砌難懂的術語，那裡就是你尚未真正理解的盲點。

3. 善用「遺忘臨界點」，將新知識轉化為長期記憶

心理學家 Hermann Ebbinghaus 提出的「遺忘曲線」揭示了一個事實：新學知識的記憶會在短時間內快速衰退。但如果在記憶「快要忘記但未完全忘記」的臨界點進行複習，記憶就會被重新活化（Cepeda et al., 2006）。

實踐方法：

• 拉長複習間隔：嘗試在第 1 天、第 3 天、第 7 天與第 14 天各複習一次，而不是考前一天通宵狂背。

• 利用工具輔助：使用 Anki 等字卡軟體或自製實體單字卡，利用零碎時間（每次 5 到 10 分鐘）抽考自己，就能達到極佳的效果。

4. 圖文並茂：為大腦開闢「雙重搜尋路徑」

心理學家 Allan Paivio 提出的「雙重編碼理論」（Dual Coding Theory）指出，大腦處理文字與圖像是用兩套獨立的認知系統（Paivio, 1991）。如果你只用純文字記錄，大腦在回想時就只有單一記憶路徑；但如果同時結合圖像，等於為這份知識開闢了「雙重搜尋路徑」，提取資訊時能互相支援，顯著提升學習效果。

實踐方法：

• 把文字轉化為結構圖：例如在溫習生物科的「心臟血液循環」時，不要死記「右心房  右心室  肺動脈」，嘗試自己畫一個簡圖，用紅藍兩色標示血流方向。

• 善用心智圖與時間軸：整理歷史事件時，用時間軸取代密密麻麻的文字段落，考試時這些畫面自然會在腦海中浮現。

5. 交叉溫習（Interleaving）：不要長時間只讀同一範圍或科目

很多學生習慣連續 3 小時只溫習歷史，或一口氣做 100 題套用同一條公式的數學題（即 Blocked Practice）。這會讓大腦進入「自動駕駛」模式，產生「我已經全懂了」的假象。認知心理學家 Doug Rohrer 的研究指出，將不同科目或不同單元的題型「交錯溫習」，能強迫大腦不斷進行「辨識與挑選策略」的思考，大幅提升長期記憶與解題靈活性（Rohrer & Taylor, 2007）。

實踐方法：

• 交替練習不同章節：避免整個下午只溫習單一主題。嘗試「 40 分鐘代數  40 分鐘幾何  40 分鐘物理公式」，讓大腦在不同領域之間轉換。因需重新適應，過程或許會比較痛苦，但這會讓記憶與反應速度變得更加深刻。

6. 模擬考試情境：善用「情境依賴記憶」

你是否試過一入考場就大腦一片空白？心理學的「情境依賴記憶」（Context-Dependent Memory）經典研究顯示，當溫習時的環境與狀態越接近考試現場，考試時提取記憶的效率會越高（Godden & Baddeley, 1975）。

實踐方法：

• 創造真實的測試環境：溫習時不要趴在床上或戴著耳機聽流行音樂。在模擬考前練習時，盡量坐在書桌前、保持安靜、計時作答，讓大腦習慣在「專注、正式」的氣氛下檢索資料，這有助於增強「情境依賴記憶」。

7. 睡覺不是偷懶，是大腦在「後台自動存檔」

許多人覺得考前通宵是勤奮的表現，但哈佛醫學院教授 Stickgold（2005）指出，睡眠是記憶鞏固（Sleep Consolidation）的核心環節。深度睡眠時，海馬體會將日間吸收的短期記憶整理、打包，並轉移到大腦皮層進行永久儲存。熬夜不睡，等於把昨晚溫習的內容直接丟進垃圾桶。

實踐方法：

• 保證 8 小時睡眠：考前寧可提早睡覺讓大腦進行「存檔」，也不要熬夜。

• 睡前最少 30 分鐘關掉手機：螢幕藍光會抑制褪黑素分泌，破壞深度睡眠，影響大腦對記憶的鞏固。

進深閱讀

這篇文章可幫助你對改善學習記憶有初步的了解。假如你想深入學習以上的方法，以下幾本在政府圖書館可找到的中文書，可以幫你掌握更具體及全面：

• Karsten, G.（2016）。《世界記憶力冠軍的高效記憶筆記》（樓武挺譯）。西北國際。
• 伊藤真（2014）。《記憶的技術》（陳美瑛譯）。商周出版。
• 馬慶偉、黃燕、李鑑峰（2019）。《「玩嘢」記憶法》。明窗出版社。
• 馬慶偉、黃燕、李鑑峰（2018）。《圖解聯想記憶法》。明窗出版社。

結語

學懂有效的方法，把知識消化及記住，遠比盲目地努力更重要。不妨從今天開始，嘗試運用以上的方法融入你的溫習日程中。當你找到適合大腦運作規律的步調，學習自然會變得事半功倍。

參考文獻

Cepeda, N. J., Pashler, H., Vul, E., Wixted, J. T., & Rohrer, D. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3), 354–380. https://doi.org/10.1037/0033-2909.132.3.354

Chi, M. T., Bassok, M., Lewis, M. W., Reimann, P., & Glaser, R. (1989). Self-explanations: How students study and use examples in learning to solve problems. Cognitive Science, 13(2), 145–182. https://doi.org/10.1207/s15516709cog1302_1

Gleick, J. (1992). Genius: The life and science of Richard Feynman. Pantheon Books.

Godden, D. R., & Baddeley, A. D. (1975). Context-dependent memory in two natural environments: On land and underwater. British Journal of Psychology, 66(3), 325–331. https://doi.org/10.1111/j.2044-8295.1975.tb01468.x

Roediger, H. L., & Karpicke, J. D. (2006). Test-enhanced learning: Taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science, 17(3), 249–255. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2006.01693.x

Paivio, A. (1991). Dual coding theory: Retrospect and current status. Canadian Journal of Psychology/Revue canadienne de psychologie, 45(3), 255–287. https://doi.org/10.1037/h0084295

Rohrer, D., & Taylor, K. (2007). The shuffling of mathematics practice problems improves learning. Instructional Science, 35(6), 481–498. https://doi.org/10.1007/s11251-007-9015-8

Squire, L. R., & Alvarez, P. (1995). Retrograde amnesia and memory consolidation: a neurobiological perspective. Current Opinion in Neurobiology, 5(2), 169-177. https://doi.org/10.1016/0959-4388(95)80023-9

Stickgold, R. (2005). Sleep-dependent memory consolidation. Nature, 437(7063), 1272–1278. https://doi.org/10.1038/nature04286