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如何幫助警察與示威者有健康的心裡狀態
留言者: Melody 留言日期: 2019-06-13 回覆日期: 2019-06-20
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失控又憤怒可以如何處理?

 

我見如何幫助警察與示威者都有失控的表現,誠信一班專家可以告知他們如何幫助自己有健康的心理狀態?身邊的人又可如何做?而巿民也有不值警方或示威者的行為,心裡很多憤怒,又該如何處理?望覆,謝謝! 

回應

親愛的有心市民,

 

謝謝你對誠信的信任,提出幾個很重要且逼切的問題!我們嘗試分兩個角度回應。

 

1.如何處理自己的憤怒,避免失控?這個「自己」可能是警察、學生、或市民。當人留意到自己心跳加快,肌肉緊張,心頭火起,就要開始調節自己的情緒,給怒火降溫。基本的原則是要創造空間,舒緩壓力。做法可以包括以下:

  • 深呼吸幾分鐘:把注意力轉移到呼吸上,在呼氣時著意放鬆身體肌肉
    (警察和學生即使在示威現場也可以做。)
  • 轉換環境:若可能,暫時離開高壓的環境(包括暫停關注媒體的報導),讓自己冷靜。
  • 做一些舒緩壓力的事:比如禱告,散步,跑步,唱歌,接觸大自然等。
    (禱告和唱歌在示威現場也可以做,運動則是事後可以解壓的良方。)
  • 傾訴:在事後向親友傾訴,抒發情緒,尋求理解和支持。若沒有合適的傾訴對象,也可通過寫日記來梳理情緒。
  • 尋求專業支持:若憤怒、受傷、不安等情緒持續強烈,影響生活,應考慮尋求專業協助。

 

2.作為衝突的旁觀者,如何幫助減少衝突,憤怒?

  • 對憤怒/衝突者的情緒表示理解(不一定支持他們的行為),對他們表達同理心。當人感受到被理解,怒氣容易降溫。
  • 幫助他們把對方看作人(比如某人的孩子,父親等),是有血有肉,也有自己的限制,軟弱。在對立中,我們容易把對手看作“敵人”,從而“去人性化”。當我們看到對方和我一樣是有血有肉的人,就會自然生出憐憫。
  • 聆聽他們傾訴:為心靈受傷的人提供聆聽的支持,不是要給什麼建議或判斷,而是用聆聽承載他們的情緒,給予陪伴和接納。
  • 必要時鼓勵當事人尋求專業協助。

 

希望幫到你和你關心的人!

 

余漫怡女士(心理輔導員)

陳玉麟醫生(精神科專科醫生)

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