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驚恐症?可改善嗎?
留言者: Harry 留言日期: 2016-08-13 回覆日期: 2016-08-26
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每天我都需要乘搭地鉄返工,但是近期每當地鐵突然因事故而停下來時,我就有一種害怕不能離開車廂的感覺,心跳及呼吸急促,有什麼方法可以改善。感謝!

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Harry 你好,

看到你的提問,相信你每天要面對這種可能會突如其來的害怕和恐懼,相當不容易,亦很欣賞你努力尋求幫助的心。

根據你所描述的狀況和生理反應,似乎與「廣場恐懼症」或稱「懼曠症」
(Agoraphobia)的徵狀吻合。這類患者會因為對於處身的環境感到無法逃離,或要逃離那裡會感到非常困難,甚至會有很羞愧和難堪的感覺,因而產生一種強烈的焦慮(anxiety)甚至恐慌(panic attack),而觸發這情況的環境可以是在空曠或狹小的環境裏、在交通工具上、在一大群人當中,甚或只是單獨一人在家等等。這種恐慌的徵狀就如其他恐慌的徵狀一樣,會感到很強烈的恐懼、迷惘(disorientation)甚至四週的不真實感、呼吸困難至要窒息、急速的心跳甚至像是將要死般、頭昏至暈倒、噁心至嘔吐,或者腹痛至腹瀉等等。

一般而言,面對恐懼裏的焦慮和壓力,以下是一些可能舒緩情況的自助方法:

  • 咀嚼口香糖:研究指出咀嚼這種節奏性的動作能促進血液循環至大腦,口香糖的氣味亦有助鬆弛神經;
  • 會心微笑:微笑在面部肌肉所產生的微小張力亦有助減低即時的壓力,所以試著想起一些美好和愉快的事情,讓自己笑一下;
  • 腹式呼吸:這是很多鬆弛練習的基礎,幫助自己回到一個如入睡後最鬆弛的狀態,盡量把呼吸的節奏慢下來,把一呼一吸之間的時間拉長一點;
  • 運動與户外活動:一般都有助增進身心靈的活力,擴展個人的心靈空間。

但假如以上你所提到的徵狀不斷持續,甚至更為惡化,我們還是建議你早日接受精神科專科醫生和心理輔導的診斷及治療,根據臨床經驗所得,藥物能有效地幫助減低和舒緩此等徵狀,心理治療裏所採用的認知行為治療法更能預防徵狀的再現。如有任何狀況,歡迎你再向我們查詢。

祝願你能早日脱離這種恐懼,重得生命的自由!

葉魏佩琼女士 (高級心理輔導員)
馬燕盈醫生   (精神科專科醫生)

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