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焦慮、緊張、失眠
留言者: 城市人 留言日期: 2010-07-25 回覆日期: 2010-08-10
留言

去年,我長期受工作和讀書壓力影響,導致精神緊張。終在去年十二月,心臟得到怪病 (Incomplete RBBB),不斷尋求中、西醫 醫治。結論是身體正常,但精神緊張。現在,在沒有壓力下(考試已過),仍感到心臟、腸胃不適,並且經常緊張、焦慮、失眠。本人懷疑自己患上了某種精神疾病,心理影響生理。我是否患上精神疾病?其實,我已約了社工,但想知舒緩緊張、焦慮的方法。
我還有甚麼可以做?

 

回应

城市人您好,

 

長期面對工作和讀書的壓力,閣下的焦慮和緊張是可以理解的。有時,精神緊張會影響身體狀況,的確值得我們關注。然而,從醫學角度,單是incomplete RBBB本身並不是一個嚴重問題,一般的處理方法是找一位你信任的醫生(不要胡亂找醫生),如沒有發現任何其他身體異常,便無須過分憂慮,很多人都有incomplete RBBB,並不會對生活造成影響。

 

至於壓力,它在都市生活中幾乎是無可避免的。有時,某些挑戰(如考試)已經過去,但其他因素,也會為我們帶來壓力,例如:
(1)升學、就業、結婚、生兒育女或親人離世等人生轉變。
(2)自己、家人、朋友或上司對自己的種種要求。
(3)學業、工作、感情或人際關係中面對的挫折。
(4)生活中遇到的矛盾及衝突。
(5)因健康、前途、感情或經濟等問題而產生的憂慮。

 

其實,適度的壓力可以是一件好事,因為它令我們為所需應付的事情做好準備,全神貫注,甚至將潛能進一步發揮出來。可是,長期受壓力影響,身體經常處於作戰狀態,精神持續緊張,如未能得到適當的紓緩,可能會出現一些徵狀,例如:疲勞、頭痛、頸梗膊痛、腸胃不適、失眠、精神難以集中、焦慮、情緒低落、意志消沈、工作效率下降等。這些徵狀向我們發出訊號,提醒我們要及早處理,以免情況惡化。

 

要處理焦慮,必須要知道自己焦慮的來源,所以閣下約見社工,了解問題,尋找出路,是非常合適的。假若你擔心自己患上某種精神疾病(如:焦慮症),可尋求醫生的診斷。此外,要紓緩緊張、焦慮,也可從以下幾方面着手。


(1)減少壓力 - 例如:放下完美主義,接受限制,對自己訂下合理的期望;好好編排自己的時間表,為工作定下優先次序,不要勉強自己在同一時段應付太多事情;遇上不合理的要求,要堅決拒絕;如果身處的工作環境太惡劣,又未能有改善空間,可能需要考慮轉變環境。


(2)增加資源 - 在個人層面,改善自己不足之處,讓自己有更多知識及技巧面對當前的難題;嘗試學習樂觀的態度及多角度的思維方式,這有助我們看見事情的出路,減少憂慮。在社交層面,多與家人及朋友傾訴心事,心中冤屈得以宣洩,並得到別人的支持,內在的力量便得以提升;所謂「三個臭皮匠,勝過一個諸葛亮」及「人多好辦事」,有需要時尋求別人的協助,有助解決問題。


(3)避免採用有害的處理方式 - 逃避固然不能解決問題,吸煙、酗酒、濫藥、賭博、沉迷上網、暴飲暴食、瘋狂購物等亦只是一時麻醉自己的方式,最終所帶來的負面結果只會增加自己的壓力。


(4)建立良好的生活習慣 - 充足睡眠、健康飲食、帶氧運動、鬆弛活動等不但可改善身體狀況,更可讓我們活力充沛,頭腦清晰,做起事來事半功倍,應付挑戰的能力大大提升。

 

麥基恩醫生(精神科專科醫生)
胡鳳娟女士(臨床心理學家)

 

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